Время от времени напрягайте мышцы ягодиц. Не забывайте, что чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете. Удерживайте ягодицы сжатыми в течение 5 секунд. Расслабьтесь и снова напрягите их.

 

Максимальный результат – минимум времени: Так легко отвлечься и расслабить мышцы. Когда мы гуляем с подругами, я частенько говорю: «Попу поджать!» - пусть не забывают напрягать нужные мышцы. Не обязательно говорить это вслух, достаточно повторять про себя, словно заклинание, напоминание – пора сжать ягодицы.

 

Каждое занятие ходьбой должно начинаться с нескольких растяжек, направленных на конкретные группы мышц. Пока я жду, когда за мной зайдут подружки и мы отправимся на утреннюю прогулку, я готовлю свое тело к ходьбе при помощи растяжек.

Большинство людей не отдают себе отчета, что, когда они пытаются сосредоточиться, нервничают, волнуются или чем-то напуганы, у них возникает мышечное напряжение – обычно в шее и плечах.

   Напряжение возникает, даже если вы просто сидите целый день за столом. Пусть вы сидите правильно – все же сидение стула давит на попу, а из-за плохого кровотока из нижней части тела в верхнюю ухудшается кровообращение. Плюс к тому почти все мы горбимся за столом, скрючиваемся над телефонной трубкой и в результате получаем зажатую грудь, шею и бока.

   Вот тут-то нам и пригодится стретчинг – он заставляет мышцы расслабиться, а еще улучшает циркуляцию крови, прибавляя сил. С помощью стретчинга вы избавитесь от любого напряжения, возникшего в результате неправильного положения за столом и мышечной усталости. Я называю этот комплекс растяжек полуденным, но делайте их в любое время дня, особенно если устали, напряжены, чувствуете раздражение или боль.

   Мой живот стал легендой. Должна сразу сказать, что этот имидж не случаен. Когда мне было двадцать, я частенько демонстрировала рельефные мышцы живота и приставала ко всем подряд с предложением «пощупать мой животик». Тогда надо мной посмеивались: «Подожди-подожди, вот родишь ребенка, тогда и посмотрим, во что он превратиться!».

   Что ж, в 33 года я родила первую дочку, а в 37 лет – вторую. И что вы думаете? Мой живот остался таким же плоским!

   Я – живое доказательство того, что любая женщина может привести свой живот в форму. Во время каждой беременности я набирала 16 кг, даже когда меня выписывали из роддома, потеряла всего 4,5 кг. Выглядела так, будто все еще беременна!

   Но я избавилась от лишних килограммов, и мой живот медленно, но верно становился снова плоским. На девятом месяце беременности моя талия была 110 см, а через три месяца – уже 60 см.

   Сейчас мне 46 лет, и я до сих пор предлагаю людям «пощупать мой животик». Буквально на каждом шагу встречаю людей, которые говорят, что мои упражнения для мышц живота действительно помогли им. Мужья рассказывают, как я помогла их женам вернуть форму после родов. Такие слова всегда поднимают мне настроение.

   Должна признаться, что иметь плоский и твердый живот после сорока далеко не так просто, как в двадцать. Двадцать лет назад я по две недели не делала упражнения для мышц живота, и ничего не происходило. Сейчас я не могу позволить себе такую роскошь. Если не позанимаюсь хотя бы четыре дня, мышцы становятся заметно мягче.

   Так что я не генетическая аномалия. Чтобы получить упругий живот, я работаю над этим, а значит и вы добьетесь таких же результатов, если будете выполнять мои любимые упражнения для укрепления мышц живота. Но, прежде чем перейти к тренировкам, которые подарят вам плоский живот, давайте посмотрим, откуда берется этот досадный жирок.

Чтобы стать более энергичной, гибкой и достичь наилучших результатов, попробуйте заниматься стретчингом как минимум 3 раза в день. Выполняйте первый комплекс растяжек, как только проснетесь. Встаньте с постели и начните день с 5-минутной утренней стретчинг-зарядки, чтобы наполнить энергией тело и ум. Следующий комплекс упражнений – «Полуденный укротитель напряжения» - прогонит боль и онемение из шеи, плеч и спины. Вы можете выполнять его на работе, во время перерыва. И завершите свой день комплексом «Вечернее расслабление», который умиротворит ум и тело, подготовит к спокойному, здоровому сну.

Некоторые женщины не занимаются верхней частью тела, объясняя это тем, что хотят сфокусироваться исключительно на своих проблемных зонах (животе, бедрах) или желают выглядеть крупными, мускулистыми в области плеч.

   Мне нравится делать растяжки перед сном. Это помогает успокоиться и выбросить из головы список неотложных дел, так что я легко перехожу от «давай-давай-давай!» к «ну-у-у, все-е-е-е, можно отдохнуть». Оказалось, что это отличный способ завершить день в тишине и покое, крепко спать и просыпаться обновленной.

   Описанные ниже растяжки помогут подготовить тело ко сну. Особенно люблю комплекс упражнений для того, чтобы улучшить кровообращение в ногах, который позволяет избавиться от жидкости, накапливающейся в них за долгий день стояния или сидения. Это дает полную релаксацию.

   Многие растяжки из этого комплекса упражнений выполняются у стены. Думаю, в доме найдется хотя бы одна, не завешенная картинами и т.п. И не забывайте, что ноги должны быть чистыми: вы же не хотите испачкать стену! Делая растяжки, старайтесь дышать глубоко. Попробуйте, например, сопровождать выдох стоном, вместе с воздухом выпуская на свободу бесконечные внутренние диалоги, тревогу и беспокойные мысли.

После серии растяжек перед ходьбой вы готовы буквально на все. Пусть вы ходите всю жизнь – технику придется немного подкорректировать, чтобы сжигать максимум калорий, научится шагать быстрее и сделать занятие ходьбой приятным. Вот как повысить эффективность прогулок.